Running y técnica de carrera.

Running y técnica de carrera.

Ejercicio si, pero con cabeza.

Si vas a empezar a hacer deporte después de muchos años, por ejemplo desde que jugabas al fútbol en el colegio, o saltabas a la comba en el recreo, o no lo has practicado nunca, debes tener en cuenta algunas recomendaciones con el fin de no lesionarte y cansarte a los pocos días. Se trata de ir cogiendo el ritmo poco a poco, de habituar el cuerpo a un nuevo estilo de vida. En definitiva, de subir los escalones de uno en uno, pues si lo haces de cuatro en cuatro puedes tropezar.

CUIDA TUS ARTICULACIONES

Es sumamente importante que administres bien la vida útil de tus cartílagos en las articulaciones. Para ello sería bueno que no corrieras como un poseso. Si tienes sobrepeso, debes evitar desgastar las rodillas, tobillos y caderas, en concreto los cartílagos (que es esa capa fina que recubre las superficies articulares de los huesos que están en continuo rozamiento entre las articulaciones, hueso con hueso.)esto lo conseguirás realizando ejercicios de bajo impacto y/o de tonificación muscular.

“A mí consulta de medicina deportiva me llegan pacientes con problemas articulares y musculares. Puedo incluso comprobar cómo, ante la fiebre del running, hombres y mujeres se lanzan al asfalto y realizan entrenamientos y competiciones como el Iron Man, triatlón, maratones, etc… De buenas a primeras. Están come tiendo el gravísimo error de no con durar sus articulaciones, incluso aunque no padezcan de sobrepeso; has de entender que este es un factor agravante y muy lesivo.

Recuerdo el caso de un paciente, Jorge M., persona muy influyente y exitoso directivo, que me consultó respecto de unas molestias en la planta del pie, ya que había tomado la decisión de correr una maratón, en concreto la de Nueva York, y había empezado  a entrenar para ello. Me extrañó un tanto su apuesta, pues sabía que las actividades físicas o deportivas no eran su fuerte. Lo primero que le recomendé fue un estudio plantar de su huella del pie ante la exigencia de la empresa que se había planteado conseguir. Una vez hecha, me pregunto qué me parecía. Le respondí que plantearse un reto tan elevado, por mucha voluntad que se pusiera en el empeño era una locura. Pasaron un par de meses y se celebró la maratón; por desgracia, se lesionó y abandono” cuenta el doctor José María Neira, médico especialista en medicina de la educación física en su libro “Cuatro pasos saludables para vivir más y mejor”.

Prevé tus lesiones y utiliza tu cuerpo con sabiduría. No hagas locuras por muy de moda que estén. No es que no corras, es que te prepares bien para ello si de verdad quieres ser eficiente y saludable.

¿Sabías que Pilates puede ayudarte con tu técnica de carrera?image

Ejercicios de preparación de la planta del pie con unas pelotas Franklin, el trabajo de la dorsiflexion del pie, el bridging, swan, scooter y standing hip stretch en el reformer son ejercicios fantásticos para trabajar la propiocepcion del cuerpo en un entorno seguro para que el día que tengas tu maratón y te pongas el dorsal no tengas que preocuparte de tus articulaciones, solo de disfrutar tu carrera.

¿TE ATREVES A CORRER SEGUR@, CON EFICIENCIA Y SABIDURÍA? En Minimal te enseñamos cómo hacerlo.

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